Razones por las que un bebé necesita dormir bien
Los recién nacidos pasan alrededor del 70% de su tiempo durmiendo, durmiendo a menudo, pero en períodos cortos. Cuando están despiertos, necesitan alimentación, cambio y atención, lo que deja a los padres exhaustos. Como esta rutina de sueño es muy diferente al sueño de los padres, muchos se preocupan por si su bebé está durmiendo bien. Por lo tanto, es comprensible que el sueño de su hijo pueda aumentar sus preocupaciones, pero también es importante que usted mismo duerma lo suficiente. En este post nos centraremos en el sueño de los bebés y la importancia de un buen sueño para su desarrollo, junto con algunos consejos sobre cómo puedes mejorarlo y fomentarlo.
Los padres siempre han sentido que el sueño afecta directamente el estado de ánimo de un niño y la mayoría estaría de acuerdo en que tiene un gran impacto en el aprendizaje y el comportamiento. Pero los últimos hallazgos de los investigadores pediátricos sugieren que el sueño también es esencial para una buena salud. Cuando los niños duermen lo que necesitan, pueden tener un menor riesgo de tener sobrepeso y desarrollar diabetes, así como menos problemas de aprendizaje y de atención. El sueño es tan importante como la nutrición y el ejercicio.
¿Cuál es la cantidad recomendada de sueño que debe tener un niño?
Varía según la edad. La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda:
| Edad | Horas totales de sueño |
|---|---|
| Recién nacido | 16 horas |
| 1 mes | 15,5 horas |
| 3 meses | 15 horas |
| 6 meses | 14 horas |
| 9 meses | 14 horas |
| 1 año | 14 horas |
| 1,5 años | 13,5 horas |
| 2 años | 13 horas |
En las primeras semanas, los bebés recién nacidos pueden despertarse cada 2 o 4 horas, pero a medida que su estómago crece, ingerirán más en cada comida y solo necesitarán despertarse cada 4 o 5 horas. Es normal que su bebé se despierte muchas noches cuando es pequeño, pero luego aprende a calmarse y volver a dormirse solo a medida que se adapta al mundo. Alrededor de los 6 meses, su bebé podría dejar de necesitar tomas nocturnas, por lo que podría despertarse con menos frecuencia y, finalmente, dormir toda la noche.
¿Qué afecta el sueño?
1. Crecimiento
Los bebés duplican su peso al nacer alrededor de los 5 meses y lo triplican alrededor de los 12 meses. Esto es mucho crecimiento en tan poco tiempo y dormir bien juega un papel importante en esto. La hormona del crecimiento se secreta principalmente durante el sueño profundo. Así que no dormir lo suficiente puede atrofiar su desarrollo físico. Un estudio mostró un vínculo entre el aumento de las ráfagas de sueño y los estirones de crecimiento en la longitud del cuerpo, lo que mostró que los estirones de crecimiento ocurren durante el sueño y están influenciados por él; se cree que esto puede deberse a la liberación de somatotropina durante el sueño.
2. Efectos negativos sobre el aumento de peso
También se ha encontrado que la corta duración del sueño puede conducir a la obesidad infantil. La duración diaria del sueño de menos de 12 horas durante la infancia parece ser un factor de riesgo para el sobrepeso y la adiposidad en niños en edad preescolar. Entonces, aunque dormir bien los ayuda a crecer, dormir menos puede afectar su peso de manera negativa.
3. Desarrollo mental y aprendizaje
Un bebé puede parecer tranquilo cuando duerme, pero su cerebro está ocupado toda la noche. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Columbia han demostrado que los recién nacidos realmente aprenden mientras duermen. Dormir ayuda a aprender en niños de todas las edades, y los expertos en educación están descubriendo que las siestas tienen una magia particular.
El cerebro de su bebé casi duplica su tamaño en su primer año. Se desarrollan rápidamente y gran parte de su aprendizaje se realiza mientras duermen. Varios estudios se centraron en el sueño y el desarrollo mental de los bebés y encontraron correlaciones entre el desarrollo normal del sueño y puntuaciones de desarrollo más altas y “una mayor actividad motora y el despertar nocturno se correlacionaron negativamente con las puntuaciones mentales.
Al igual que los niños mayores y los adultos, el sueño es fundamental cuando se trata de la consolidación de la memoria. El sueño permite que los bebés fortalezcan sus recuerdos y las cosas que han aprendido mientras están despiertos, los prepara para el procesamiento y la exploración de su entorno y les permite “procesar estímulos sensoriales. Este procesamiento de información que ocurre durante el sueño es importante, especialmente en el primer año, ya que es cuando un niño es completamente nuevo en el mundo y está aprendiendo todo sobre su cuerpo y su entorno.
4. Sistema inmunológico
El sueño es importante para nuestro sistema inmunitario a cualquier edad, pero es especialmente importante para los bebés, ya que su sistema inmunitario aún es inmaduro y no tan fuerte como el de los adultos. Se necesita tiempo para que se desarrolle la inmunidad, y el sueño juega un papel en esto. Si un bebé no duerme bien, es más propenso a enfermedades e infecciones, y puede afectar su tiempo de recuperación. Estar enfermo también puede afectar negativamente su sueño, interrumpiendo su ciclo de sueño y dándoles menos calidad de sueño en general
Durante el sueño, los niños (y los adultos) también producen proteínas conocidas como citoquinas, de las que depende el cuerpo para combatir infecciones, enfermedades y estrés. Dormir muy poco parece afectar la cantidad de citocinas disponibles.
5. Dormir reduce el riesgo de lesiones.
Los niños son más torpes e impulsivos cuando no duermen lo suficiente, lo que los predispone a sufrir accidentes. Un estudio de niños chinos encontró que aquellos que dormían poco (es decir, menos de nueve horas por noche para los niños en edad escolar) tenían muchas más probabilidades de sufrir lesiones que requerían atención médica. Y el 91 por ciento de los niños que sufrieron dos o más lesiones en un período de 12 meses durmieron menos de nueve horas por noche.
6. Dormir aumenta la capacidad de atención de los niños.
Los niños que duermen constantemente menos de diez horas por noche antes de los 3 años tienen tres veces más probabilidades de tener problemas de hiperactividad e impulsividad a los 6 años. En otras palabras, los niños cansados pueden ser impulsivos y distraídos. Para los niños en edad escolar, la investigación ha demostrado que agregar tan solo 27 minutos de sueño adicional por noche les facilita controlar sus estados de ánimo e impulsos para que puedan concentrarse en el trabajo escolar.
Consejos para mejorar su sueño
Cómo construir una mejor rutina de cama:
Fomente el auto-calmante. Trate de que su bebé no se duerma mientras come y acuéstelo cuando todavía esté despierto. A los 3 meses, debe disminuir su tiempo de respuesta cuando se despierte llorando por la noche. Es importante que su bebé se sienta seguro y protegido, pero demasiada participación puede dificultar su sueño. Un nivel razonable de disponibilidad emocional incluye responder con sensibilidad a las señales de su bebé, usar rutinas relajantes a la hora de acostarse, no iniciar juegos o hablar demasiado y no volverse impaciente o irritable. Como se mencionó anteriormente, se despertarán mucho durante la noche, pero no siempre necesitarán atención; si los escucha moverse, no responda de inmediato, ya que es probable que se vuelvan a dormir. Si continúa haciendo ruidos o llorando, es posible que necesite alimentación, cambio o atención. El auto calmante ayudará a que sus ciclos de sueño se vinculen, mejorando la calidad del sueño y, a su vez, mejorando su salud y desarrollo. ESTÉ EMOCIONALMENTE DISPONIBLE.
Establezca una rutina constante para la hora de acostarse.
Por ejemplo: baño, alimentación, abrazo, hora del cuento, cama. No tiene que ser lujoso, pero debe ser el mismo todas las noches y debes tratar de bajarlos a la misma hora todas las noches. Esto puede ayudar a que su hijo adopte un ritmo que eventualmente le permitirá dormir toda la noche. Los niños deben tener un ritual constante a la hora de acostarse a los 3 meses que no dure más de 30 a 40 minutos, incluido el baño. Y para los niños de hasta 10 años, asegúrese de que la hora de acostarse sea antes de las 9 p.
Añade otro cuento para dormir. Ya sabe que leerles a los niños les ayuda a aprender, pero escuchar libros de cuentos es una excelente manera de que los niños se dirijan al país de los sueños. "De todas las actividades, la lectura de libros impresos parece ser la más relajante,
Crea un ambiente cómodo para dormir.
Para crear un ambiente cómodo para dormir, es importante que su bebé no tenga demasiado calor ni demasiado frío. Otras cosas que pueden crear un ambiente cómodo son mantenerlo muy silencioso o usar ruido blanco o canciones de cuna para calmar a su bebé para que se duerma. Use estos sonidos solo antes de acostarse para ayudar a acondicionar a su bebé para que aprenda la diferencia entre la noche y el día / dormir y despertar. Tampoco desea tener luces fluorescentes alrededor de su bebé antes de acostarse o durante las tomas y los cambios nocturnos, por lo que una luz nocturna tenue que no tenga luz azul reducirá las molestias y lo ayudará a dormir mejor.
Trate de mantener la misma temperatura y nivel de luz en la habitación de su hijo.
Póngalos en su cuna cuando estén somnolientos pero aún
Despierto
Esté atento a los signos de somnolencia, como bostezos, mirar hacia otro lado, quejarse o frotarse los ojos. Si acuestas a tu bebé en la cuna antes de que se duerma, empezará a acostumbrarse a dormirse sin ti. A su vez, esto puede significar que volverán a dormirse después de despertarse por la noche sin demasiada molestia.
Mantenga la actividad al mínimo durante los despertares nocturnos
No hables, juegues, enciendas la luz (usa una luz nocturna tenue para ver) ni uses tu teléfono mientras esperas a que se vuelvan a dormir. Si está tratando de calmarlos, intente acariciarlos en su cuna en lugar de abrazarlos o cánteles canciones de cuna suaves en lugar de canciones alegres. Si tiene hambre, asegúrese de que esté comiendo completamente para reducir el riesgo de que se despierte por el hambre poco después.
Conclusión:
El patrón y ciclo de sueño de cada bebé es diferente. Es mejor no compararlo con otro bebé. Puede ser difícil, pero independientemente de cómo duerma su bebé, siempre que esté sano y feliz, no debe preocuparse si duerme de manera diferente a los demás. Siempre pida ayuda: la paternidad puede ser un gran desafío y los amigos cercanos y la familia seguramente estarán felices de poder pasar un tiempo con su pequeño.
Esperamos que esto le haya ayudado a comprender la importancia del sueño desde el comienzo de la vida. ¡FELIZ CRIANZA!